magnez i b 6

[...] x 6 Ilość obwodów w 30 minut: 10 * 20kg ** 13,5kg ----------------------------- „Turlanie challenge” : 85 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa ---------------------------------------------------- Podsumowanie regeneracji: Dzisiaj był ostatni dzień mojej miesięcznej [...]

[...] 20/40 na wioslarzu + raz w tyg cardio 20min. po treningu + rozciaganie, foam roller i takie tam rozne wygibasy Dieta Paleo LC: 1400-1500kcali 110B/90T/50WW Suple: potas, magnez, wapn, biotyna (niecodziennie), Alcar (2000-3000mg), wit. C, wiesiolek, cod liver oil z ekstra omega3 treningi 3x/tydzien. sa mojego autorstwa wiec zapewne bez ladu i [...]

[...] 170kg/15, 170kg/15 +10kg Supelmentacja: rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa - napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Miska w sobote i niedziele trzymana tak jak w tygoniu, wiec nie bede opisywal zmowu tego samego :-)ogolnie ok 3000-3200 kcal bylo dostarczone. W sobote [...]

[...] na brzuch Miska 3593kcal(236b/98t/429w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Od ok 2 miesiecy robilem takie same cwiczenia. Dzis troche pozmienialem i podczas treningu wydawalo mi sie, ze nie wchodzi. Dzis jednak zakwasy na plecach [...]

[...] poziom 5 Miska 4402kcal(317b/151t/433w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Barki - zmienilem praktycznie wszytskie cwiczenia. Poprzedni zestaw robilem dwa miesiace. Chcialem cos nowego. Ciezary troche mniejsze, ale chcialem te [...]

Dzień 4/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogórasy (+ Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg) 2. kurocyc, ogóry, migdały 3. kurocyc, kalafior, oliwa (+ Fit Effect) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta 6. śledź wędzony, pomidor, ogór, kalarepa (+ Fit Effect) Ogółem: 1522, B/T/W: 137.7/ 76.4/ 73.7 Trening: I. [...]

[...] żytnia, ogóry 3. jabłko, morelki 4. kurocyc, ryż brązowy, kalfior, oliwa 5. kurocyc z razowcem (z którego została mi papka, bo sie kanapka rozwaliła w torebce) 6. ogóry (+ magnez 300mg, wit.c) Ogółem: 1619 kcal, B/T/W: 111.8/ 61/ 156.5 ------------------------------------------------- DNT. źle rozplanowałam posiłki, nr 5 zjadłam po 17 więc [...]

[...] (Omega3) 2. jaja, Wasa, ogóry (VitaMin Sport) 3. kurocyc, ryż biały, brokuły, oliwa 4. jabłko, Syntha *trening* 5. Syntha 6. łosoś wędzony, kapusta pekińska, ogór, pomidor (magnez 300mg, wit. c) Ogółem: 1697 kcal, B/T/W: 135.5/ 70.5/ 131.8 Trening: - muay thai - 5 minut gry w "dziadka" piłką - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach, [...]

[...] owies, cynamon, masło orzechowe, pomidor (VitaMin Sport) 2. kurocyc, Wasa, ogóry 3. kurocyc, brokuły, oliwa 4. razowiec, serek wiejski, pomidor, jabłko (wit.C, magnez 300mg, Omega3) Ogółem: 1394 kcal, B/T/W: 121.8/ 56.6/ 101 (plus znów tona lekarstw ) ----------------------------------------------------- DNT. zapomniałam wczoraj [...]

[...] lodowa 2. makrela wędzona, pomidor, sałata lodowa 3. schab, marchewka, sałata lodowa (Omega3) 4. schab, marchewka, sałata lodowa 5. makrela wędzona, razowiec, pomidor (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1382 kcal, B/T/W: 124.2/ 68.6/ 63.4 ------------------------------- dzisiaj DNT, w sumie to sie obijałam cały dzień. melduje, że noga mniej [...]

[...] ryżowe 3. indorocyc, fasolka szparagowa, ryż biały 4. kaszka Bobovita malinowa, nektarynka, suszone morele *TRENING* 5. Syntha czeko-mięta 6. Lean banana nut bread (wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1505 kcal B: 97.9 W: 201.3 T: 36.1 Trening - muay thai: - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach, zakończone kopnięciami low kick lub na żebra, na [...]

VLCD DAY 06 DT Dzisiejszego dnia chodziłem coś dość zdenerwowany, nie dość że pogoda taka smętna,nijaka to jeszcze humor nie dopisywał. Oczywiście nie było tragedii bo są i gorsze dni, aczkolwiek też nie był jakiś radosny. Mimo złego humoru dzisiejszy dzień ułożył się całkiem spoko, kilka dobrych ocen w szkole, oprócz matematyki }:-(. Brak chęci [...]

[...] 4-5 gram dziennie, po treningu -do wpc- dodajesz pół łyżeczki cynamonu (płaskiej!) i łyżeczkę kakao co do witamin jeszcze to rozumiem wit. cc 1500mg na noc, tran z rana, magnez przed treningiem i wapno na noc. Ta beta to w dni nietreningowe też tak? wpc bezpośrednio po treningu, a do tego jakieś węgle? Trening: Nie jestem fanem wykonywania [...]

[...] MODUS soczysty kurczak naprawde polecam) 2.Makaron razowy 110g 23.00 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 1caps 4.2capsy magnez+1caps zincas Wypiska z treningu SHOTGUN A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 6szt*10/7szt*10/7szt*10/8szt*10 Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*10/22,5*10/22,5*10/25*10 SUPLEMENTACJA mono, wit&min, no xplode, green magnitude, omega 3, cynk, magnez DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bbb16aea3e94f1e894597723500e9c0.png Zmieniony przez - 2watch w dniu 2013-09-12 11:28:26

[...] raty bo nogi drewniane jak zwykle po- cw na przykurcze by Mawashi aero orbi 15 min miska +3l wody filtrowanej, herbata jasminowa,kawa,kombucha, suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran zielone-pomidory, brokuly, fasolka szparagowa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d022b0fe0fa54cfd9169b17c1cb2fc25.JPG 8/06 DNT orbi 10 min cw z guma na [...]

[...] muszę popracować nad balansem. Niemniej brzuch spłonął. 20 minut marszu na największym skosie. Walka o pion i odliczanie do końca. W domu rozciąganie i masaż. Miska: - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: Castagnus, witamina D, whey, magnez, wapń, tran. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d932997d733745caa835bb0b0faaa762.png

[...] 50kg na 10 ruchów. 3. Wiosłowanie siedząc na hammerze: 5 serii po 10 ruchów. Do tego brzuch i 20 minut cardio. Dieta i suplementacja: 1. Placek owsiany z jabłkiem. Witaminy, magnez, omega3. Do tego jabłczan i BCAA. 2. Pierś pieczona w czosnku, oregano, jabłkach. Ryż gotowany na kurkumie i odrobinie kucharka. Brzoskwinia, Corn flakes na mleku. [...]

[...] nie robię tylko na 1 nogę tylko gośc po prostu juz skonczył nagrywać. Wykroki ciężej niż poprzednio. Gdyby nie to choróbsko to na pewno byłoby lepiej. A tak to w ostatniej serii ostanie 6 kroków zrobiłem bez ciężaru bo już sił nie miałem. suple: omega 3 kreatyna magnez bcaa beta alanina Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-14 22:04:45

[...] rewelka. Świetnie się sprawdza. Francuz już dość cięzko, i nie wiem czy przez przypadek nie zrobiłem 7 serii. Do tego udało mi się wygrać w konkursie na hasło motywacyjne roczny zapas białka. Także na pewno ułatwi to nieco przygotowania :-) suple: omega 3 kreatyna beta alanina magnez bcaa Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-15 21:11:26